trening z hantlami

[...] http://img22.imageshack.us/img22/4131/pvdr.jpg http://img546.imageshack.us/img546/5443/mv84.jpg Podziękowania dla Marty za opiekę :-)). Dostałam już piękny trening na kolejne 4 tyg. dziś chciałabym zacząć, tylko czekam na potwierdzenie jak z ilością powtórzeń i tempem??? KOMENTOWAĆ!!! ;-D Zmieniony przez - bassska w dniu [...]

[...] pisałeś. Zrobić większy rozstaw ? https://www.youtube.com/watch?v=Fh39SQMaZdc https://www.youtube.com/watch?v=m8W5V8ky1DI Ogólnie jest coraz lepiej, czuję się siłę na treningach, którą miałem w zeszłym roku, jak ze zdrowiem było wszystko w porządku ;-) Może odpowiednie jedzenie, trochę suplementów i jest lepiej Wczoraj zrobiłem nogi, [...]

[...] ostatniej serii. Brak asekuranta to na pewno problem w przebijaniu pewnych barier ciężarowych, ale trzeba sobie jakoś radzić :-) Do 100 jeszcze daleko, ale myślę, że solidne treningi i w następnym roku pęknie :-)) 1. Siady 3 x 6 + 1s regresji / 79kg / 69kg (dokładam ) 2. Wykroki w tyl ze sztanga 3 x 6 + 1s regresji / 71,5kg / 61,5kg (dokładam ) [...]

[...] Rano do dentystki na kontrole i do lekarza, bo jakaś wysypka mi wyskoczyła na plecach, prawdopodobnie po ciepłych źródłach. Później mam jazdy. Gdzieś muszę jeszcze zrobić trening %-)%-) W sobotę mama ma imieniny więc wiele do ogarnięcia jeszcze, w ogóle ten tydzień mega zabiegany, czekam na niedziele ! Zmieniony przez - spaiter w dniu [...]

[...] francuskie stojąc (triceps) Z reszty jestem zadowolona, choć na razie hantelek tylko 3 kg w dwóch seriach. Do tego trzeci dzień Insanity - Cardio Power & Resistance ok. 40 min. i trening na brzusio z serii Turbo Fire.(10 min.) Nektarynka oczywiście od razu po treningu. Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/17a1606a515e41a083e3658c947e68f6.png

[...] w opadzie tułowia, jednorącz 3s x 15p 3a. Prostowanie przedramion z linkami górnego wyciągu 3s x 15p 3b. Uginanie do ucha, górny wyciąg 3s x 15p Komentarz do treningu Trening zachowawczy. Odziwo czułem moc, ale wszystko strzela i strzyka więc wolę nie świrować %-) Od jutra rozpoczynam obwodówki. Dieta Niskie ww... 1 posiłek: 3 [...]

[...] z hantlami 10kg x 15 12kg x 12 15kg x 10 7. Uginanie przedramion na modlitewniku 2s x 15p +brzuch + interwał (5min aero + 12min interwał 20/40 + 5min aero) Komentarz do treningu Trening na tym etapie rozkładam na coś ala push/pull, z tym, że u mnie sie to nie sprawdza %-) dlatego u mnie będzie podwójnie dzielony, ale w sposób mi [...]

Poniedziałek-10.07 Masa tydzień 11 Od samego rana byłem pełen sił i motywacji :-) Wreszcie się wyspałem :-) Trening sam w sobie jak najbardziej okej,siłowo ładnie na +. Jedynie co przeszkadzało to mega duszność i praktycznie nie było czym oddychać. Zrobiłem dzisiaj nogi bo akurat jutro jadę do Smart Gymu to sobię pyknę Push 2 gdzie mam [...]

[...] Wleciał makaron z sosem bolońskim i mielona kura,czekolada gorzka orzechowa,trochę chałwy i pół pizzy z dziewczyną. Dzisiaj z rana na wadzę 80,5kg ale i energii sporo więc trening poszedł na prawdę fajnię. W lustrze fajnie to wyglądało,nabity byłem ładnie :-D W NACu nie mam limitu więc luzik :-) I odpuszczam WPF w Radomiu,kumpel robi [...]

[...] mi się zbytnio kombinować bo i tak na nogi mam lekką wyj**kę więc luzik.Za tydzień je mocniej przetyram %-) DIETA 300/530/50 1 b50 t35 2 b50 w60 t5 3 b50 w60 t5 4 b50 w100 trening 20g eaa 50g dextro 5 b50 w180 6 b50 w80 t5 TRENING Legs 1 (czwórki mocno+dwójki lekko) 1.SQ 3x6-8 130kg 2.Suwnica 3x10-12 --- 3.MCNPN z hantlami 2x10-12 30kg [...]

Wtorek-26.05.2020-Masa tydz.6 Dzień zleciał w miarę spoko.Po pracy wpadł trening nóg,było ciężko ale dobrze mi sie dzisiaj trenowało,w siadach ładnie poszło,w każdej serii 150kgx8. Jutro w planach Pull :-) DIETA 300/630/50 1 b50 t35 2 b50 w90 t5 3 b50 w90 t5 4 b50 w110 trening 20g eaa 50g dextro 5 b50 w180 6 b50 w110 t5 TRENING Legs 1 (czwórki [...]

[...] uginanie przedramion z hantlami 3s x 10-12p - 12kg na rękę 5. Uginanie przedramion na modlitewniku, maszyna 3s x 10p 6. Allahy 5s x 15-20p +40min aero na czczo komentarz do treningu Pełne czucie, wolne ruchy. Staram się mocno dopompować mięśnie, ale nie jest to problem bo ilość węglowodanów się zwiększyła. Moc i chęć do treningów wraca, ale [...]

[...] 3s x 12p 5a. Uginanie nóg leżąc 5s x 15p 5b. Odpychanie nogi do tyłu 5s x 12p 6. Martwy ciąg na prostych, z hantlami w rękach 4s x 15p +30min aero na czczo Komentarz do treningu Ruszyłem z kopyta :-D o 5:30 wjechało 30 minut aerobów, o 7 rano już zaczynałem rozgrzewkę. Świetny trening i dobra pompa, ale podładowałem przedtreningówkę (granat [...]

[...] 3s allahy + spięcia brzucha + spięcia brzucha na skosy -> 25/20/15 /komentarz: -Trening jednym słowem zaj**isty, jak każdy ostatnio. Teraz już się nie obijam i każdy trening wykonuję na maks swoich możliwości. Dzisiaj już odbijało mi się rzygiem }:-(! -Przysiady z pauzą na dole, mniejszy ciężar za to palenie w udach kosmiczne! [...]

31.10.15 Siemano! Dzisiaj trening z ziomkiem, generalnie zaj**iście było, brakowało mi treningu z partnerem! Mega zadowolony jestem mimo tego, że od rana, nawet od wczoraj popołudnia jestem kur*a wzdęty jak piłka. Źle się czuje z tym i mam nadzieje, że niedługo przejdzie. Posiłek po treningowy zjadłem około 12;30, a trening skończyłem koło 10;30. [...]

26.11.15 Siemano, wczoraj był dzień nietreningowy więc wpisu nie robiłem, a dzisiaj już jestem po treningu i to jakim.. bardzo dobrze trening wszedł, ale też jest bardzo wyczerpujący. Mimo wszystko stricte trening siłowy dałem radę wykonać w 1h więc uważam, że to dobry wynik, a nawet bardzo :D. Trening: Góra Ciała II 1.Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] słodzikowane napoje 8-) zatem z płynów tylko woda i kawa. Trening: Po poniedziałkowej sesji czuje niemal każdy centymetr mojego ciała... Ale nie ma opcji, trzeba cierpieć na treningu. Wtorkowy trening trochę lżejszy, ale prąd wyłączył się na koniec. 1. Martwy ciąg + odwrotne pompki 2. Sciaganie drazka + uginanie nóg 3. Face pull + uginanie ze [...]

MM - dzień 22 1. Dieta - omlet ze śmietaną i owocami /SFD/Images/2015/9/7/c8c76420cdc9465b9314d5034be03831.jpg - wołowina z cebulą i pieczarkami w sosie pomidorowo-musztardowo-śmietanowym + kasza gryczana niepalona /SFD/Images/2015/9/7/9305b76e3c2f462e856935e2cef723e3.jpg - kasza gryczana niepalona + mus owocowy z czekoladową posypką [...]

[...] najpier drazek, a ponziej wioslowania 5. Wyciskanie nad głowę | 4 x 10/8/8/6 | 1-2 minuty - spoczko, daj sztange W sumie tutaj jak na Twoj wiek by mogl juz sie zakonczyc trening :) ramiona niekoniecznie musisz robic, bo dostana w Twoim wieku juz wystarczajhacy bodziec, aczkolwiek jak juz je robisz to wywal te uginanie nadgarstkow na [...]

21/03/2015 DT Tydzień 3, dzień 4 Z dzisiejszego treningu wrzucam jeden filmik z odwrotnych rozpiętek. W sumie nie miałam zamiaru nakręcać filmu, ale zobaczyłam podczas ćwiczenia, że tym razem chyba jest ciut lepiej niż ostatnimi razami, więc pomyślałam co mi szkodzi;-) W przysiadzie pilnowałam, aby łokcie były wyżej, ale nie było w zasięgu mnie [...]